PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique#teampowerfood / Triathlon
Triathlon
Samir Serhani
IronMan (früher Kunstturnen National Team)Ironman (ancien membre de l’équipe nationale de gymnastique artistique)
JahrgangAnnée de naissance1999
HerkunftOrigineWinterthurWinterthour
HeuteAujourd’huiIronman / Triathlon
FrüherAvantNationalkader KunstturnenCadre national de gymnastique
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Samir Serhani?
Samir Serhani wurde 1999 in Winterthur geboren und turnte für den TV Hegi. Als 6-Jähriger sah er seinem Bruder beim Training zu – zwölf Jahre später wurde er ins Nationalkader Kunstturnen aufgenommen und gewann Medaillen und Diplome an Schweizer und Europameisterschaften. Nach fünf Operationen beendete er seine Turnkarriere und trainiert nun bis zu 30 Stunden pro Woche für den Ironman.Samir Serhani est né en 1999 à Winterthour et concourait pour le TV Hegi. À 6 ans, il regardait son frère s’entraîner – douze ans plus tard, il intégrait le cadre national de gymnastique artistique et remportait médailles et diplômes aux championnats suisses et d’Europe. Après cinq opérations, il a mis fin à sa carrière de gymnaste et s’entraîne désormais jusqu’à 30 heures par semaine pour l’Ironman.
Palmarès
- seit 2024Umstieg auf Triathlon: Training für den Ironman (3,8 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen)Passage au triathlon : préparation de l’Ironman (3,8 km natation, 180 km vélo, 42,2 km course)
- 2024Olympia-Trials Magglingen: 5. Rang im MehrkampfSélections olympiques à Macolin : 5e au concours général
- 2018Aufnahme ins Nationalkader Kunstturnen MännerAdmission dans le cadre national de gymnastique artistique masculine
- –Medaillen und Diplome an Schweizer und EuropameisterschaftenMédailles et diplômes aux championnats suisses et d’Europe
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Ausdauer-PlanPlan endurance
Ein typischer Trainingstag für Samir Serhani – abgestimmt auf die Disziplin «Triathlon» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Samir Serhani – adaptée à la discipline « Triathlon » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
KohlenhydrateGlucides5–8 g/kg, an langen Tagen bis 10 g/kg5–8 g/kg, jusqu’à 10 g/kg les jours longs
UnterwegsPendant l’effort60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde ab 90 Minuten60–90 g de glucides par heure au-delà de 90 minutes
ProteinProtéines1,4–1,8 g/kg für Regeneration1,4–1,8 g/kg pour la récupération
NatriumSodium500–1000 mg pro Liter bei starkem Schwitzen500–1000 mg par litre en cas de forte transpiration
Persönlicher FokusFocus personnel
- Vom Turner zum Ironman: der Energiebedarf steigt massiv – Kohlenhydrate sind jetzt der wichtigste Baustein.De gymnaste à Ironman : les besoins énergétiques explosent – les glucides sont désormais l’élément clé.
- Renn-Verpflegung trainieren: 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde auf dem Rad.Entraîner le ravitaillement : 60–90 g de glucides par heure sur le vélo.
- Nach fünf Operationen: Kollagen und Omega 3 für Gelenke im Lauftraining.Après cinq opérations : collagène et oméga-3 pour les articulations à la course.
- 06:30 · Frühstück06h30 · Petit-déjeuner
Grosse Portion Instant Oats mit Banane, Honig und Erdnussbutter; Kaffee.Grande portion d’Instant Oats avec banane, miel et beurre de cacahuète ; café.
- Lange EinheitSéance longue
Pro Stunde 60–90 g Kohlenhydrate: Cyclic Dextrin in der Trinkflasche plus Riegel; Elektrolyte bei Hitze.60–90 g de glucides par heure : Cyclic Dextrin dans le bidon plus des barres ; électrolytes par temps chaud.
- Nach der EinheitAprès la séance
Whey-Shake mit Milch und Banane – Protein und Kohlenhydrate im Verhältnis 1:3.Shake de whey avec du lait et une banane – protéines et glucides dans un rapport 1:3.
- 13:00 · Mittagessen13h00 · Déjeuner
Reis oder Teigwaren, Poulet oder Linsen, viel Gemüse.Riz ou pâtes, poulet ou lentilles, beaucoup de légumes.
- 16:00 · Zwischenmahlzeit16h00 · Collation
Reis-Pudding oder Brot mit Konfitüre vor der zweiten Einheit.Riz au lait ou pain avec confiture avant la deuxième séance.
- 19:30 · Abendessen19h30 · Dîner
Kartoffeln, Lachs, Gemüse; Omega 3 und Sport Minerals als Basis.Pommes de terre, saumon, légumes ; oméga-3 et Sport Minerals comme base.
- 22:00 · Vor dem Schlafen22h00 · Avant le coucher
Quark mit Beeren; Magnesium gegen Krämpfe nach langen Einheiten.Fromage blanc avec des baies ; magnésium contre les crampes après les longues séances.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- 1–2 Tage vor dem Rennen Kohlenhydrate auf 8–10 g/kg erhöhen (Carbo-Loading).1–2 jours avant la course, augmenter les glucides à 8–10 g/kg (charge glucidique).
- Die Renn-Verpflegung im Training testen – Magen und Darm lassen sich trainieren.Tester le ravitaillement de course à l’entraînement – l’estomac et l’intestin s’entraînent aussi.
- Koffein (z. B. 1 Kapsel à 200 mg) gezielt für die zweite Rennhälfte einsetzen.Utiliser la caféine (p. ex. 1 gélule de 200 mg) de manière ciblée pour la deuxième moitié de course.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Peanut Butter (1000g Dose)
Natürliche Energie aus Erdnüssen mit gesunden Fetten und Protein.Énergie naturelle de cacahuètes, riche en bonnes graisses et en protéines.
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PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)
Cyclic Dextrin: magenfreundliche Kohlenhydrate für lange und harte Belastungen.Cyclic Dextrin : glucides digestes pour les efforts longs et intenses.
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PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Sport Minerals (120 Caps)
Mineralstoff-Komplex als Basis bei viel Schweissverlust.Complexe de minéraux de base en cas de forte transpiration.
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PowerFood Magnesium (150 Caps)
Magnesium für Muskelfunktion und gegen Krämpfe.Magnésium pour la fonction musculaire et contre les crampes.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.