Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiquePara-SchwimmenPara-natation
Nora Meister
Schwimmen Para Olympia Silbermedaillengewinnerin, Weltmeisterin, EuropameisterinPara-natation : médaillée d’argent aux Jeux paralympiques, championne du monde, championne d’Europe
JahrgangAnnée de naissance2003
HerkunftOrigineLenzburg AGLenzbourg AG
KlasseClasseS6
ClubSC Aarefish Aarau
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Nora Meister?
Nora Meister (Jahrgang 2003) aus Lenzburg AG ist eine der erfolgreichsten Para-Schwimmerinnen der Schweiz. Sie lebt mit Arthrogryposis (AMC) und startet in der Klasse S6 über Freistil und Rücken. An den Paralympics gewann sie 2021 in Tokio Bronze und 2024 in Paris Silber über 400 Meter Freistil, dazu kommen zahlreiche WM- und EM-Medaillen.Nora Meister (née en 2003), de Lenzbourg AG, est l’une des para-nageuses les plus titrées de Suisse. Elle vit avec une arthrogrypose (AMC) et concourt en catégorie S6 en nage libre et en dos. Aux Jeux paralympiques, elle a remporté le bronze en 2021 à Tokyo et l’argent en 2024 à Paris sur 400 mètres nage libre, sans compter de nombreuses médailles mondiales et européennes.
Palmarès
- 2026EM Kocaeli (TUR): Gold über 400 m Freistil S6Championnats d’Europe à Kocaeli (TUR) : or sur 400 m nage libre S6
- 2025WM Singapur: 2× Silber (u. a. 100 m Rücken) und Bronze (100 m Freistil), Europarekord über 400 m FreistilChampionnats du monde à Singapour : 2× argent (dont 100 m dos) et bronze (100 m nage libre), record d’Europe du 400 m nage libre
- 2024Paralympics Paris: Silber über 400 m FreistilJeux paralympiques de Paris : argent sur 400 m nage libre
- 2024EM Madeira: Gold über 50, 100 und 400 m FreistilChampionnats d’Europe à Madère : or sur 50, 100 et 400 m nage libre
- 2021Paralympics Tokio: Bronze über 400 m FreistilJeux paralympiques de Tokyo : bronze sur 400 m nage libre
- 2021EM Madeira: Gold über 100 m Rücken, Weltrekord über 400 m Freistil (5:12,87)Championnats d’Europe à Madère : or sur 100 m dos, record du monde du 400 m nage libre (5:12,87)
- 2019–2023WM-Bronze in London, Madeira und ManchesterBronze aux championnats du monde à Londres, Madère et Manchester
- 2018EM Dublin: 2× Gold – Allianz Newcomer AwardChampionnats d’Europe à Dublin : 2× or – Allianz Newcomer Award
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Schwimm-PlanPlan natation
Ein typischer Trainingstag für Nora Meister – abgestimmt auf die Disziplin «Para-Schwimmen» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Nora Meister – adaptée à la discipline « Para-natation » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
KohlenhydrateGlucides5–8 g/kg bei zwei Wassereinheiten pro Tag5–8 g/kg avec deux séances dans l’eau par jour
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg, 4–5 Portionen1,6–2,0 g/kg, 4–5 portions
FlüssigkeitHydratationAuch im Wasser schwitzt man – Flasche am BeckenrandOn transpire aussi dans l’eau – gourde au bord du bassin
ImmunsystemImmunitéVitamin D, Vitamin C und Schlaf im BlickSurveiller vitamine D, vitamine C et sommeil
Persönlicher FokusFocus personnel
- Energiebedarf individuell berechnen: Bei S6 und Rollstuhl im Alltag ist er tiefer als bei anderen Schwimmerinnen – Portionen anpassen.Calculer les besoins énergétiques individuellement : en S6 et en fauteuil au quotidien, ils sont plus bas que chez d’autres nageuses – adapter les portions.
- Schultern und Arme leisten die ganze Arbeit: Kollagen, Omega 3 und Magnesium für Regeneration.Épaules et bras font tout le travail : collagène, oméga-3 et magnésium pour la récupération.
- Studium und Training: Whey Protein Shot und Riegel für zwischen Hörsaal und Becken.Études et entraînement : Whey Protein Shot et barres entre l’auditoire et le bassin.
- 05:45 · Vor dem Frühtraining05h45 · Avant l’entraînement matinal
Kleiner Snack: Banane oder Reis-Pudding – schnell und magenfreundlich.Petit encas : banane ou riz au lait – rapide et digeste.
- FrühtrainingEntraînement matinal
Am Beckenrand: Wasser mit Elektrolyten oder Cyclic Dextrin bei langen Sets.Au bord du bassin : eau avec électrolytes ou Cyclic Dextrin pour les longues séries.
- 08:30 · Frühstück08h30 · Petit-déjeuner
Porridge aus Instant Oats mit Milch, Whey, Beeren und Nüssen.Porridge d’Instant Oats avec du lait, whey, baies et noix.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Reis oder Teigwaren, Poulet oder Fisch, Gemüse.Riz ou pâtes, poulet ou poisson, légumes.
- Nach dem NachmittagstrainingAprès l’entraînement de l’après-midi
Whey Protein Shot direkt nach dem Ausschwimmen.Whey Protein Shot juste après la récupération dans l’eau.
- 19:00 · Abendessen19h00 · Dîner
Kartoffeln, Lachs, Gemüse; Omega 3.Pommes de terre, saumon, légumes ; oméga-3.
- 21:30 · Abend21h30 · Soirée
Quark; Vitamin D3 + K2 und Vitamin C für das Immunsystem bei Hallentraining.Fromage blanc ; vitamine D3 + K2 et vitamine C pour l’immunité lors de l’entraînement en salle.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Zwischen Vorlauf und Final: kleine Kohlenhydrat-Snacks und Elektrolyte, kein schweres Essen.Entre séries et finale : petits encas glucidiques et électrolytes, rien de lourd.
- Bei Freiwasser-Rennen ab 5 km: Verpflegung mit Cyclic Dextrin an den Feeding-Stationen planen.Pour les courses en eau libre dès 5 km : prévoir le ravitaillement au Cyclic Dextrin aux points de ravitaillement.
- Nach dem Rennen: Whey Protein Shot und viel trinken.Après la course : Whey Protein Shot et boire beaucoup.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)
Cyclic Dextrin: magenfreundliche Kohlenhydrate für lange und harte Belastungen.Cyclic Dextrin : glucides digestes pour les efforts longs et intenses.
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PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
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PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Whey Protein Shot (60ml)
Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)
Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.
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PowerFood Vitamin C Retard (120 Caps)
Vitamin C Retard für das Immunsystem bei hohem Trainingsumfang.Vitamine C retard pour l’immunité en cas de gros volume d’entraînement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.