PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueKletternEscalade
Jonas Utelli
Klettern National TeamEscalade, équipe nationale
JahrgangAnnée de naissance2003
WohnortDomicileThunThoune
SektionSectionSAC BlüemlisalpCAS Blüemlisalp
DisziplinDisciplineLead & BoulderDifficulté & bloc
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Jonas Utelli?
Jonas Utelli (Jahrgang 2003) aus Thun gilt als aktuell bester Sportkletterer der Schweiz. Mit 14 Jahren kam er ins Junioren-Nationalteam, heute startet er im Weltcup und klettert regelmässig in die Top 10. Auch am Fels setzt er Massstäbe: 2023 gelang ihm die Erstbegehung von «No Fear of Beer» im Grad 9a+. Sein Ziel sind die Olympischen Spiele 2028.Jonas Utelli (né en 2003), de Thoune, passe pour le meilleur grimpeur sportif suisse du moment. Il a rejoint l’équipe nationale juniors à 14 ans ; aujourd’hui, il dispute la Coupe du monde et se classe régulièrement dans le top 10. Il marque aussi le rocher : en 2023, il a réussi la première ascension de « No Fear of Beer » en 9a+. Son objectif : les Jeux olympiques 2028.
Palmarès
- 2024EM Villars: Bronze in Boulder & Lead, 4. Rang LeadChampionnats d’Europe à Villars : bronze en bloc & difficulté, 4e en difficulté
- 2024Weltcup Innsbruck: erster Weltcup-Final, 7. RangCoupe du monde d’Innsbruck : première finale de Coupe du monde, 7e
- 2023Erstbegehung «No Fear of Beer» (9a+), GimmelwaldPremière ascension de « No Fear of Beer » (9a+), Gimmelwald
- 2022Junioren-Europameister LeadChampion d’Europe juniors de difficulté
- 2021Junioren-EM: Silber in Lead und KombinationChampionnats d’Europe juniors : argent en difficulté et au combiné
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Kletter-PlanPlan escalade
Ein typischer Trainingstag für Jonas Utelli – abgestimmt auf die Disziplin «Klettern» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Jonas Utelli – adaptée à la discipline « Escalade » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg für Finger- und Oberkörperkraft1,6–2,0 g/kg pour la force des doigts et du haut du corps
KohlenhydrateGlucides4–6 g/kg – nicht zu wenig essen!4–6 g/kg – ne pas manger trop peu !
SehnenTendonsKollagen + Vitamin C 30–60 Min. vor dem TrainingCollagène + vitamine C 30–60 min avant l’entraînement
GewichtPoidsStabil halten statt hungern – Kraft schlägt KiloLe garder stable plutôt que se priver – la force bat le kilo
Persönlicher FokusFocus personnel
- Finger-Sehnen und Ringbänder: Kollagen + Vitamin C 30–60 Minuten vor dem Training.Tendons et poulies des doigts : collagène + vitamine C 30–60 minutes avant l’entraînement.
- Kraft-Gewicht-Verhältnis ohne Hungern: genug Kohlenhydrate für Qualität im Training.Rapport poids-puissance sans se priver : assez de glucides pour la qualité de l’entraînement.
- Lange Weltcup-Tage: Snacks und Elektrolyte für Qualifikation, Halbfinal und Final.Longues journées de Coupe du monde : encas et électrolytes pour qualifications, demi-finale et finale.
- 07:30 · Frühstück07h30 · Petit-déjeuner
Porridge mit Instant Oats, Beeren, Nüssen und Whey.Porridge d’Instant Oats avec baies, noix et whey.
- Vor dem TrainingAvant l’entraînement
Kollagen mit Vitamin C (oder Collagen + Vitamine Shot) für Finger-Sehnen und Ringbänder; täglich 3–5 g Kreatin.Collagène avec vitamine C (ou Collagen + Vitamine Shot) pour les tendons et poulies des doigts ; 3–5 g de créatine par jour.
- Halle / FelsSalle / rocher
Raw Bar und Wasser mit Elektrolyten für lange Boulder- oder Fels-Tage.Raw Bar et eau avec électrolytes pour les longues journées de bloc ou de rocher.
- Nach dem TrainingAprès l’entraînement
Clear Iso Whey oder Vegan Protein; Mittag- oder Abendessen mit Reis, Fisch und Gemüse.Clear Iso Whey ou Vegan Protein ; déjeuner ou dîner avec riz, poisson et légumes.
- 19:30 · Abendessen19h30 · Dîner
Kartoffeln, Ei oder Fleisch, Salat; Omega 3 für die Regeneration.Pommes de terre, œuf ou viande, salade ; oméga-3 pour la récupération.
- 22:00 · Abend22h00 · Soirée
Quark; Magnesium für Unterarme und Schlaf.Fromage blanc ; magnésium pour les avant-bras et le sommeil.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Weltcup-Tage sind lang: Qualifikation und Final mit kleinen Snacks und Elektrolyten überbrücken.Les journées de Coupe du monde sont longues : combler qualification et finale avec de petits encas et des électrolytes.
- Vor der Isolation leicht essen; in der Isolation Riegel und Wasser griffbereit.Manger léger avant l’isolement ; en isolement, barres et eau à portée de main.
- Nach dem Final: Whey Protein Shot und eine kohlenhydratreiche Mahlzeit.Après la finale : Whey Protein Shot et un repas riche en glucides.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Collagen + Vitamine Shot (60ml)
Collagen + Vitamine als Trink-Shot – praktisch für unterwegs.Collagène + vitamines en shot – pratique en déplacement.
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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
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PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)
Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.
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PowerFood Vegan Protein (1000g Beutel)
Pflanzliche Proteinquelle für Shakes, Porridge und unterwegs.Source de protéines végétales pour shakes, porridge et en déplacement.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Magnesium (150 Caps)
Magnesium für Muskelfunktion und gegen Krämpfe.Magnésium pour la fonction musculaire et contre les crampes.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.