PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueRadsportCyclisme
Marino Meyer
CyclingCyclisme
JahrgangAnnée de naissance2001
WohnortDomicileBiel/Bienne
DisziplinenDisciplinesRadquer & MountainbikeCyclocross & VTT
TeamÉquipeBIKEBOX Racingteam
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Marino Meyer?
Marino Meyer (Jahrgang 2001) aus Biel/Bienne sitzt seit der ersten Klasse auf dem Velo – sein erstes Training leitete die ehemalige Mountainbike-Weltmeisterin Silvia Fürst. 2018 entdeckte er das Radquer, seither verfolgt er den Weg zum Radprofi. Er war international im Mountainbike unterwegs, unter anderem an Rennen des UCI-Weltcups.Marino Meyer (né en 2001), de Biel/Bienne, fait du vélo depuis la première année d’école – son premier entraînement était dirigé par l’ancienne championne du monde de VTT Silvia Fürst. En 2018, il a découvert le cyclocross et vise depuis une carrière de cycliste professionnel. Il a couru au niveau international en VTT, notamment en Coupe du monde UCI.
Palmarès
- 2022UCI-Mountainbike-Weltcup Albstadt (XCO U23)Coupe du monde UCI de VTT à Albstadt (XCO U23)
- 2018Einstieg ins RadquerDébuts en cyclocross
- 2016Swiss Bike Cup mit dem Team GreenhillSwiss Bike Cup avec le Team Greenhill
- 2008Start der Velokarriere unter Silvia FürstDébut de carrière sous la direction de Silvia Fürst
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Ausdauer-PlanPlan endurance
Ein typischer Trainingstag für Marino Meyer – abgestimmt auf die Disziplin «Radsport» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Marino Meyer – adaptée à la discipline « Cyclisme » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
KohlenhydrateGlucides5–8 g/kg, an langen Tagen bis 10 g/kg5–8 g/kg, jusqu’à 10 g/kg les jours longs
UnterwegsPendant l’effort60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde ab 90 Minuten60–90 g de glucides par heure au-delà de 90 minutes
ProteinProtéines1,4–1,8 g/kg für Regeneration1,4–1,8 g/kg pour la récupération
NatriumSodium500–1000 mg pro Liter bei starkem Schwitzen500–1000 mg par litre en cas de forte transpiration
Persönlicher FokusFocus personnel
- Radquer-Rennen dauern rund eine Stunde mit Vollgas: Kohlenhydrate vorher laden, Koffein gezielt.Une course de cyclocross dure environ une heure à fond : charger les glucides avant, caféine ciblée.
- Lange Grundlagen-Ausfahrten: 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde mit Cyclic Dextrin und Riegeln.Longues sorties d’endurance : 60–90 g de glucides par heure avec Cyclic Dextrin et barres.
- Winter-Saison: Vitamin D3 + K2 und Vitamin C für das Immunsystem.Saison hivernale : vitamine D3 + K2 et vitamine C pour l’immunité.
- 06:30 · Frühstück06h30 · Petit-déjeuner
Grosse Portion Instant Oats mit Banane, Honig und Erdnussbutter; Kaffee.Grande portion d’Instant Oats avec banane, miel et beurre de cacahuète ; café.
- Lange EinheitSéance longue
Pro Stunde 60–90 g Kohlenhydrate: Cyclic Dextrin in der Trinkflasche plus Riegel; Elektrolyte bei Hitze.60–90 g de glucides par heure : Cyclic Dextrin dans le bidon plus des barres ; électrolytes par temps chaud.
- Nach der EinheitAprès la séance
Whey-Shake mit Milch und Banane – Protein und Kohlenhydrate im Verhältnis 1:3.Shake de whey avec du lait et une banane – protéines et glucides dans un rapport 1:3.
- 13:00 · Mittagessen13h00 · Déjeuner
Reis oder Teigwaren, Poulet oder Linsen, viel Gemüse.Riz ou pâtes, poulet ou lentilles, beaucoup de légumes.
- 16:00 · Zwischenmahlzeit16h00 · Collation
Reis-Pudding oder Brot mit Konfitüre vor der zweiten Einheit.Riz au lait ou pain avec confiture avant la deuxième séance.
- 19:30 · Abendessen19h30 · Dîner
Kartoffeln, Lachs, Gemüse; Omega 3 und Sport Minerals als Basis.Pommes de terre, saumon, légumes ; oméga-3 et Sport Minerals comme base.
- 22:00 · Vor dem Schlafen22h00 · Avant le coucher
Quark mit Beeren; Magnesium gegen Krämpfe nach langen Einheiten.Fromage blanc avec des baies ; magnésium contre les crampes après les longues séances.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- 1–2 Tage vor dem Rennen Kohlenhydrate auf 8–10 g/kg erhöhen (Carbo-Loading).1–2 jours avant la course, augmenter les glucides à 8–10 g/kg (charge glucidique).
- Die Renn-Verpflegung im Training testen – Magen und Darm lassen sich trainieren.Tester le ravitaillement de course à l’entraînement – l’estomac et l’intestin s’entraînent aussi.
- Koffein (z. B. 1 Kapsel à 200 mg) gezielt für die zweite Rennhälfte einsetzen.Utiliser la caféine (p. ex. 1 gélule de 200 mg) de manière ciblée pour la deuxième moitié de course.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Peanut Butter (1000g Dose)
Natürliche Energie aus Erdnüssen mit gesunden Fetten und Protein.Énergie naturelle de cacahuètes, riche en bonnes graisses et en protéines.
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PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)
Cyclic Dextrin: magenfreundliche Kohlenhydrate für lange und harte Belastungen.Cyclic Dextrin : glucides digestes pour les efforts longs et intenses.
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PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Sport Minerals (120 Caps)
Mineralstoff-Komplex als Basis bei viel Schweissverlust.Complexe de minéraux de base en cas de forte transpiration.
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PowerFood Magnesium (150 Caps)
Magnesium für Muskelfunktion und gegen Krämpfe.Magnésium pour la fonction musculaire et contre les crampes.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.