PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueHürdenlaufCourse de haies
Giulia Wirth
Hürden 400m National Team400 m haies, équipe nationale
DisziplinDiscipline400 m Hürden400 m haies
VereinClubAmriswil-Athletics
PBRP59,18 s (2024)
ZielObjectifOlympia LA 2028JO Los Angeles 2028
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Giulia Wirth?
Giulia Wirth aus dem Thurgau startet für Amriswil-Athletics über 400 Meter Hürden und gilt als die aktuell schnellste Hürdenläuferin der Schweiz über diese Distanz. 2024 lief sie an der U20-Weltmeisterschaft in Lima persönliche Bestzeit. Ihr grosses Ziel sind die Olympischen Spiele 2028 in Los Angeles.Giulia Wirth, de Thurgovie, court le 400 mètres haies pour Amriswil-Athletics et passe pour la hurdleuse actuellement la plus rapide de Suisse sur cette distance. En 2024, elle a établi son record personnel aux championnats du monde U20 à Lima. Son grand objectif : les Jeux olympiques 2028 à Los Angeles.
Palmarès
- 2024U20-Weltmeisterschaft Lima: persönliche Bestzeit 59,18 sChampionnats du monde U20 à Lima : record personnel en 59,18 s
- –Schweizer Meisterin U23 über 400 m Hürden (59,21 s, Basel)Championne suisse U23 du 400 m haies (59,21 s, Bâle)
- –Mitglied des Leichtathletik-NationalteamsMembre de l’équipe nationale d’athlétisme
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Sprint- & Sprungkraft-PlanPlan sprint & détente
Ein typischer Trainingstag für Giulia Wirth – abgestimmt auf die Disziplin «Hürdenlauf» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Giulia Wirth – adaptée à la discipline « Course de haies » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg, verteilt auf 4–5 Portionen1,6–2,0 g/kg, répartis en 4–5 portions
KohlenhydrateGlucides4–6 g/kg an Trainingstagen4–6 g/kg les jours d’entraînement
KörpergewichtPoids corporelStabil halten – jedes Kilo zählt im SprintLe garder stable – chaque kilo compte en sprint
FlüssigkeitHydratation2,5–3,5 Liter, mehr bei Hitze2,5–3,5 litres, davantage par temps chaud
Persönlicher FokusFocus personnel
- 400 m Hürden ist die härteste Sprintstrecke: Beta-Alanin puffert die Übersäuerung auf den letzten 100 Metern.Le 400 m haies est le sprint le plus dur : la bêta-alanine tamponne l’acidité sur les 100 derniers mètres.
- Kreatin für Rhythmus und Kraft über die Hürden.Créatine pour le rythme et la force sur les haies.
- Viele Laktat-Einheiten: Kohlenhydrate danach sofort auffüllen.Beaucoup de séances lactiques : recharger les glucides immédiatement après.
- 07:00 · Frühstück07h00 · Petit-déjeuner
Porridge aus Instant Oats mit Milch, Beeren und einem Messlöffel Whey.Porridge d’Instant Oats avec du lait, des baies et une mesure de whey.
- 10:00 · Zwischenmahlzeit10h00 · Collation
Joghurt mit Früchten oder ein Raw Bar.Yaourt avec des fruits ou une Raw Bar.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Reis, Poulet oder Fisch, Gemüse; Wasser mit Elektrolyten.Riz, poulet ou poisson, légumes ; eau avec électrolytes.
- 15:30 · Vor dem Training15h30 · Avant l’entraînement
Leichter Kohlenhydrat-Snack 60–90 Minuten vorher, z. B. Reis-Pudding. Täglich 3–5 g Kreatin für die Schnellkraft.Encas glucidique léger 60–90 minutes avant, p. ex. riz au lait. 3–5 g de créatine par jour pour l’explosivité.
- Während des TrainingsPendant l’entraînement
BLAZE ohne Koffein oder Wasser mit Elektrolyten.BLAZE sans caféine ou eau avec électrolytes.
- 18:30 · Nach dem Training18h30 · Après l’entraînement
Clear Iso Whey direkt nach der Einheit; Abendessen mit Kartoffeln, Lachs und Gemüse.Clear Iso Whey juste après la séance ; dîner avec pommes de terre, saumon et légumes.
- 21:30 · Abend21h30 · Soirée
Quark oder Hüttenkäse; Vitamin D3 + K2 vor allem im Winterhalbjahr.Fromage blanc ou cottage cheese ; vitamine D3 + K2 surtout en hiver.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Letzte grosse Mahlzeit 3–4 Stunden vor dem Start, leicht verdaulich und fettarm.Dernier repas copieux 3–4 heures avant le départ, digeste et pauvre en graisses.
- Zwischen Vorlauf und Final: kleine Kohlenhydrat-Snacks und Elektrolyte.Entre les séries et la finale : petits encas glucidiques et électrolytes.
- Nach dem letzten Lauf oder Sprung: Whey Protein Shot und eine richtige Mahlzeit innert 2 Stunden.Après la dernière course ou le dernier saut : Whey Protein Shot et un vrai repas dans les 2 heures.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
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PowerFood Blaze Caffeine Free (330ml)
Erfrischender Elektrolyt-Drink ohne Koffein – für Spiel, Training und Alltag.Boisson électrolytique rafraîchissante sans caféine – pour le match, l’entraînement et le quotidien.
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PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)
Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)
Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.