PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueSchwingenLutte suisse
Marcel Räbsamen
SchwingenLutte suisse
JahrgangAnnée de naissance2000
WohnortDomicileMüselbach SG
VereinClubSchwingclub Wil
Kränze 2025Couronnes 202511
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Marcel Räbsamen?
Marcel Räbsamen (Jahrgang 2000) aus Müselbach SG schwingt seit 2006 für den Schwingclub Wil. 2025 war sein grosses Jahr: Mit elf Kränzen war er der erfolgreichste Schwinger der Schweiz, Höhepunkt war der Sieg am Schwägalp-Schwinget. Nach einem Kreuzbandriss arbeitet er nun an seinem Comeback.Marcel Räbsamen (né en 2000), de Müselbach SG, lutte depuis 2006 pour le Schwingclub Wil. 2025 a été sa grande année : avec onze couronnes, il a été le lutteur le plus titré de Suisse, avec comme point d’orgue la victoire à la Schwägalp. Après une rupture du ligament croisé, il prépare désormais son retour.
Palmarès
- 2026Kreuzbandriss; am Schwägalp-Schwinget als Coach seiner Teamkollegen im EinsatzRupture du ligament croisé ; présent à la Schwägalp comme coach de ses coéquipiers
- 2025Sieg am Schwägalp-SchwingetVictoire à la Schwägalp-Schwinget
- 2025Elf Kränze – erfolgreichster Schwinger der SaisonOnze couronnes – lutteur le plus titré de la saison
- seit 2006Aktiver Schwinger beim Schwingclub WilLutteur actif au Schwingclub Wil
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Kraft- & Schnellkraft-PlanPlan force & explosivité
Ein typischer Trainingstag für Marcel Räbsamen – abgestimmt auf die Disziplin «Schwingen» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Marcel Räbsamen – adaptée à la discipline « Lutte suisse » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
EnergieÉnergieHoch – oft 3500–4500 kcal pro TagÉlevée – souvent 3500–4500 kcal par jour
ProteinProtéines1,8–2,2 g/kg Körpergewicht1,8–2,2 g/kg de poids corporel
KohlenhydrateGlucides4–6 g/kg für schwere Einheiten4–6 g/kg pour les séances lourdes
KreatinCréatineTäglich 3–5 g, auch an Ruhetagen3–5 g par jour, même les jours de repos
Persönlicher FokusFocus personnel
- Comeback nach Kreuzbandriss: Protein hoch und Kollagen + Vitamin C vor der Reha für Bänder und Sehnen.Retour après la rupture du croisé : protéines élevées et collagène + vitamine C avant la rééducation pour les ligaments et tendons.
- In der Verletzungsphase weniger Kohlenhydrate, damit das Gewicht stabil bleibt.Pendant la blessure, moins de glucides pour garder un poids stable.
- Ab der Rückkehr ins Sägemehl: Kreatin und Elektrolyte wieder fix einplanen.Dès le retour dans la sciure : réintégrer créatine et électrolytes.
- 07:00 · Frühstück07h00 · Petit-déjeuner
Grosses Birchermüesli mit Instant Oats, Milch, Whey und Früchten; Brot mit Eiern.Grand birchermüesli avec Instant Oats, lait, whey et fruits ; pain avec des œufs.
- 10:00 · Zwischenmahlzeit10h00 · Collation
Brot mit Erdnussbutter und Banane oder ein Raw Bar.Pain avec beurre de cacahuète et banane ou une Raw Bar.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Teigwaren oder Rösti mit Rindfleisch, Gemüse und Salat.Pâtes ou rösti avec du bœuf, des légumes et de la salade.
- 16:00 · Vor dem Training16h00 · Avant l’entraînement
Reis-Pudding als schnelle Energie; täglich 5 g Kreatin; bei Bedarf Pre-Workout-Shot.Riz au lait comme énergie rapide ; 5 g de créatine par jour ; shot pré-entraînement si besoin.
- Während des TrainingsPendant l’entraînement
Wasser mit Elektrolyten, bei langen Einheiten zusätzlich Cyclic Dextrin.Eau avec électrolytes ; pour les longues séances, Cyclic Dextrin en plus.
- 19:00 · Nach dem Training19h00 · Après l’entraînement
Whey-Shake sofort, danach Abendessen mit Kartoffeln, Fleisch oder Fisch und Gemüse. Bei Gewichtsaufbau: Mass Builder.Shake de whey immédiatement, puis dîner avec pommes de terre, viande ou poisson et légumes. Pour la prise de masse : Mass Builder.
- 22:00 · Vor dem Schlafen22h00 · Avant le coucher
Quark mit Beeren; Kollagen für Sehnen und Bänder, Magnesium gegen Krämpfe.Fromage blanc avec des baies ; collagène pour les tendons et ligaments, magnésium contre les crampes.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Am Wettkampftag früh und kohlenhydratreich frühstücken, 3–4 Stunden vor dem ersten Einsatz.Le jour de compétition, petit-déjeuner tôt et riche en glucides, 3–4 heures avant le premier passage.
- Zwischen den Gängen oder Versuchen: Elektrolyt-Drink und kleine Snacks wie Raw Bar oder Banane.Entre les passes ou les essais : boisson électrolytique et petits encas comme une Raw Bar ou une banane.
- Direkt danach Whey Protein Shot – er braucht keinen Shaker.Juste après, un Whey Protein Shot – pas besoin de shaker.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Peanut Butter (1000g Dose)
Natürliche Energie aus Erdnüssen mit gesunden Fetten und Protein.Énergie naturelle de cacahuètes, riche en bonnes graisses et en protéines.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Pre-Workout Shot (60ml)
Trinkfertiger Pre-Workout-Shot für Fokus vor harten Einheiten.Shot pré-entraînement prêt à boire pour la concentration avant les séances dures.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)
Cyclic Dextrin: magenfreundliche Kohlenhydrate für lange und harte Belastungen.Cyclic Dextrin : glucides digestes pour les efforts longs et intenses.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Mass Builder (2500G Dose)
Kalorienreicher Weight Gainer für Muskel- und Gewichtsaufbau.Gainer riche en calories pour la prise de masse et de poids.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Collagen Peptides (300G Dose)
Kollagenpeptide für Sehnen, Bänder und Gelenke.Peptides de collagène pour les tendons, les ligaments et les articulations.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Magnesium (150 Caps)
Magnesium für Muskelfunktion und gegen Krämpfe.Magnésium pour la fonction musculaire et contre les crampes.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.