Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueSchwimmenNatation
Cherelle Oestringer
Schwimmen National TeamNatation, équipe nationale
WohnortDomicileBiel/Bienne
VereinClubSwim Team Biel/Bienne
DisziplinDisciplineFreiwasser 3–10 kmEau libre 3–10 km
TitelTitresmehrfache Schweizer Meisterinplusieurs fois championne de Suisse
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Cherelle Oestringer?
Cherelle Oestringer aus Biel/Bienne schwimmt für das Swim Team Biel/Bienne und ist Spezialistin für lange Distanzen im Freiwasser. Die mehrfache Schweizer Meisterin startet als Mitglied des Nationalkaders an nationalen und internationalen Wettkämpfen.Cherelle Oestringer, de Biel/Bienne, nage pour le Swim Team Biel/Bienne et est spécialiste des longues distances en eau libre. Championne de Suisse à plusieurs reprises, elle participe à des compétitions nationales et internationales en tant que membre du cadre national.
Palmarès
- 2021SM Freiwasser Meisterschwanden: Titelverteidigung über 3 km (41:27), 5 km und 10 kmChampionnats suisses en eau libre à Meisterschwanden : titres conservés sur 3 km (41:27), 5 km et 10 km
- 2019SM Freiwasser Kreuzlingen: Gold über 3 km, 5 km, 10 km und in der Mixed-StaffelChampionnats suisses en eau libre à Kreuzlingen : or sur 3 km, 5 km, 10 km et au relais mixte
- 2024Auszeichnung als BB Talent der Stadt BielDistinction BB Talent de la Ville de Bienne
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Schwimm-PlanPlan natation
Ein typischer Trainingstag für Cherelle Oestringer – abgestimmt auf die Disziplin «Schwimmen» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Cherelle Oestringer – adaptée à la discipline « Natation » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
KohlenhydrateGlucides5–8 g/kg bei zwei Wassereinheiten pro Tag5–8 g/kg avec deux séances dans l’eau par jour
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg, 4–5 Portionen1,6–2,0 g/kg, 4–5 portions
FlüssigkeitHydratationAuch im Wasser schwitzt man – Flasche am BeckenrandOn transpire aussi dans l’eau – gourde au bord du bassin
ImmunsystemImmunitéVitamin D, Vitamin C und Schlaf im BlickSurveiller vitamine D, vitamine C et sommeil
Persönlicher FokusFocus personnel
- 10 km im offenen Wasser dauern über zwei Stunden: Cyclic Dextrin an den Verpflegungsstellen.10 km en eau libre, c’est plus de deux heures : Cyclic Dextrin aux points de ravitaillement.
- Kaltes Wasser kostet Energie – genug Kalorien in der Trainingswoche einplanen.L’eau froide coûte de l’énergie – prévoir assez de calories pendant la semaine d’entraînement.
- Omega 3 und Magnesium für Schultern und Regeneration bei hohem Umfang.Oméga-3 et magnésium pour les épaules et la récupération en cas de gros volume.
- 05:45 · Vor dem Frühtraining05h45 · Avant l’entraînement matinal
Kleiner Snack: Banane oder Reis-Pudding – schnell und magenfreundlich.Petit encas : banane ou riz au lait – rapide et digeste.
- FrühtrainingEntraînement matinal
Am Beckenrand: Wasser mit Elektrolyten oder Cyclic Dextrin bei langen Sets.Au bord du bassin : eau avec électrolytes ou Cyclic Dextrin pour les longues séries.
- 08:30 · Frühstück08h30 · Petit-déjeuner
Porridge aus Instant Oats mit Milch, Whey, Beeren und Nüssen.Porridge d’Instant Oats avec du lait, whey, baies et noix.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Reis oder Teigwaren, Poulet oder Fisch, Gemüse.Riz ou pâtes, poulet ou poisson, légumes.
- Nach dem NachmittagstrainingAprès l’entraînement de l’après-midi
Whey Protein Shot direkt nach dem Ausschwimmen.Whey Protein Shot juste après la récupération dans l’eau.
- 19:00 · Abendessen19h00 · Dîner
Kartoffeln, Lachs, Gemüse; Omega 3.Pommes de terre, saumon, légumes ; oméga-3.
- 21:30 · Abend21h30 · Soirée
Quark; Vitamin D3 + K2 und Vitamin C für das Immunsystem bei Hallentraining.Fromage blanc ; vitamine D3 + K2 et vitamine C pour l’immunité lors de l’entraînement en salle.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Zwischen Vorlauf und Final: kleine Kohlenhydrat-Snacks und Elektrolyte, kein schweres Essen.Entre séries et finale : petits encas glucidiques et électrolytes, rien de lourd.
- Bei Freiwasser-Rennen ab 5 km: Verpflegung mit Cyclic Dextrin an den Feeding-Stationen planen.Pour les courses en eau libre dès 5 km : prévoir le ravitaillement au Cyclic Dextrin aux points de ravitaillement.
- Nach dem Rennen: Whey Protein Shot und viel trinken.Après la course : Whey Protein Shot et boire beaucoup.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)
Cyclic Dextrin: magenfreundliche Kohlenhydrate für lange und harte Belastungen.Cyclic Dextrin : glucides digestes pour les efforts longs et intenses.
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PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
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PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Whey Protein Shot (60ml)
Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)
Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.
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PowerFood Vitamin C Retard (120 Caps)
Vitamin C Retard für das Immunsystem bei hohem Trainingsumfang.Vitamine C retard pour l’immunité en cas de gros volume d’entraînement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.