PowerFood Protein Ice Coffee (450g Dose)
Protein Ice Coffee – Kaffee und Protein in einem Shake.Protein Ice Coffee – café et protéines dans un seul shake.
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BereichDomaineFitness
RolleRôleInfluencerinInfluenceuse
TeamÉquipe#teampowerfood
StatusStatutNeu im TeamNouvelle dans l’équipe
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Ellen Hummel?
Ellen Hummel ist Fitness-Influencerin im #teampowerfood. Sie zeigt ihrer Community Training, Ernährung und Alltag rund um einen aktiven Lebensstil.Ellen Hummel est influenceuse fitness au sein du #teampowerfood. Elle partage avec sa communauté l’entraînement, la nutrition et un quotidien actif.
Palmarès & MeilensteinePalmarès & étapes clés
- –Persönliche Erfolge und Kennzahlen werden ergänzt.Les succès personnels et chiffres clés seront complétés.
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Fitness- & Athletik-PlanPlan fitness & athlétique
Ein typischer Trainingstag für Ellen Hummel – abgestimmt auf die Disziplin «Fitness» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Ellen Hummel – adaptée à la discipline « Fitness » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
ProteinProtéines1,8–2,2 g/kg für Muskelaufbau und Definition1,8–2,2 g/kg pour la prise de muscle et la définition
KohlenhydrateGlucides3–5 g/kg, an Trainingstagen mehr3–5 g/kg, davantage les jours d’entraînement
MahlzeitenRepas4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g Protein4–5 repas de 25–40 g de protéines
FlüssigkeitHydratation2,5–3,5 Liter pro Tag2,5–3,5 litres par jour
Persönlicher FokusFocus personnel
- Protein bei jeder Mahlzeit für Muskeltonus und Sättigung.Des protéines à chaque repas pour le tonus musculaire et la satiété.
- Clear Iso Whey und Protein Ice Coffee als einfache Protein-Quellen im Alltag.Clear Iso Whey et Protein Ice Coffee comme sources simples de protéines au quotidien.
- Kreatin auch für Frauen: mehr Kraft im Training, ohne «aufzuquellen».Créatine aussi pour les femmes : plus de force à l’entraînement, sans « gonfler ».
- 07:30 · Frühstück07h30 · Petit-déjeuner
Protein Ice Coffee oder Porridge mit Whey und Beeren.Protein Ice Coffee ou porridge avec whey et baies.
- 10:30 · Zwischenmahlzeit10h30 · Collation
Proteinriegel oder Skyr mit Früchten.Barre protéinée ou skyr avec des fruits.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Bowl mit Reis, Poulet oder Tofu, Gemüse und Avocado.Bowl avec riz, poulet ou tofu, légumes et avocat.
- 17:00 · Vor dem Training17h00 · Avant l’entraînement
Banane oder Reis-Pudding; Pre-Workout-Shot für intensive Einheiten; täglich 3–5 g Kreatin.Banane ou riz au lait ; shot pré-entraînement pour les séances intenses ; 3–5 g de créatine par jour.
- Nach dem TrainingAprès l’entraînement
Clear Iso Whey oder Boom Whey; Abendessen mit Lachs, Kartoffeln und Gemüse.Clear Iso Whey ou Boom Whey ; dîner avec saumon, pommes de terre et légumes.
- 22:00 · Abend22h00 · Soirée
Quark mit Erdnussbutter-Pulver; Magnesium und Omega 3 als Basis.Fromage blanc au beurre de cacahuète en poudre ; magnésium et oméga-3 comme base.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Fürs Shooting oder Event: Mahlzeiten wie gewohnt, nur salzige und blähende Lebensmittel am Vortag reduzieren.Pour un shooting ou un événement : repas habituels, en réduisant la veille les aliments salés et ballonnants.
- Im Defizit Protein hoch halten und lieber Kalorien bei Fett und Snacks einsparen.En déficit, garder les protéines élevées et économiser plutôt sur les graisses et les encas.
- Zero Sirup und Gallone helfen, das Trinkziel ohne Zucker zu erreichen.Le Zero Sirup et le gallon aident à atteindre l’objectif d’hydratation sans sucre.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
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PowerFood Dream Crunch Protein Bar (45g)
Proteinriegel mit Crunch – Protein für die Sporttasche.Barre protéinée croustillante – des protéines dans le sac de sport.
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PowerFood Pre-Workout Shot (60ml)
Trinkfertiger Pre-Workout-Shot für Fokus vor harten Einheiten.Shot pré-entraînement prêt à boire pour la concentration avant les séances dures.
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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
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PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)
Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.
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PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Powdered Peanut Butter (250g Dose)
Erdnussbutter-Pulver mit weniger Fett – ideal in der Diätphase.Beurre de cacahuète en poudre moins gras – idéal en période de sèche.
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PowerFood Magnesium (150 Caps)
Magnesium für Muskelfunktion und gegen Krämpfe.Magnésium pour la fonction musculaire et contre les crampes.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.