PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueKunstturnenGymnastique artistique
Samira Raffin
Kunstturnen National TeamGymnastique artistique, équipe nationale
JahrgangAnnée de naissance2008
VereinClubKutu Zürich-OerlikonKutu Zurich-Oerlikon
KaderCadreNationalkader CCadre national C
LieblingsgerätEngin préféréBodenSol
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Samira Raffin?
Samira Raffin (Jahrgang 2008) aus Zufikon AG turnt für die Kunstturnerinnen Zürich-Oerlikon und gehört seit 2026 zum Nationalkader C. Mit vier Jahren begann sie mit dem Kunstturnen, trainierte zeitweise in den USA und in Spanien und startete bereits an zwei Europameisterschaften. Ihr Lieblingsgerät ist der Boden.Samira Raffin (née en 2008), de Zufikon AG, concourt pour les gymnastes de Zurich-Oerlikon et fait partie du cadre national C depuis 2026. Elle a commencé la gymnastique artistique à quatre ans, s’est entraînée un temps aux États-Unis et en Espagne et a déjà disputé deux championnats d’Europe. Son engin préféré est le sol.
Palmarès
- 2026Aufnahme ins Nationalkader CAdmission dans le cadre national C
- 2025EM Leipzig: 15. Rang Team, 47. MehrkampfChampionnats d’Europe à Leipzig : 15e par équipe, 47e au concours général
- 2025Länderkampf SUI–AUT Klagenfurt: Sieg mit dem Team, 3. MehrkampfRencontre SUI–AUT à Klagenfurt : victoire par équipe, 3e au concours général
- 2025Schweizer Meisterin mit dem Team Zürich 1 (NLA)Championne suisse avec l’équipe Zurich 1 (LNA)
- 2024EM Rimini: 14. Rang Team; Turnier Keerbergen: 2. SprungChampionnats d’Europe à Rimini : 14e par équipe ; tournoi de Keerbergen : 2e au saut
- JuniorenJunioren-SM Montreux: Gold Boden, Bronze Mehrkampf und StufenbarrenChampionnats suisses juniors à Montreux : or au sol, bronze au concours général et aux barres
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Kunstturn-PlanPlan gymnastique artistique
Ein typischer Trainingstag für Samira Raffin – abgestimmt auf die Disziplin «Kunstturnen» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Samira Raffin – adaptée à la discipline « Gymnastique artistique » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg, über den Tag verteilt1,6–2,0 g/kg, répartis sur la journée
KohlenhydrateGlucides4–6 g/kg bei 25–30 Trainingsstunden pro Woche4–6 g/kg pour 25–30 heures d’entraînement par semaine
MikronährstoffeMicronutrimentsCalcium, Vitamin D und Eisen im Blick behaltenSurveiller calcium, vitamine D et fer
RhythmusRythmeZwei Trainings pro Tag = zwei RegenerationsfensterDeux entraînements par jour = deux fenêtres de récupération
Persönlicher FokusFocus personnel
- Wachstum und hoher Trainingsumfang: genug essen, Calcium und Vitamin D im Blick.Croissance et gros volume d’entraînement : manger suffisamment, surveiller calcium et vitamine D.
- Kollagen für Handgelenke und Sprunggelenke, die bei Boden und Sprung viel aushalten müssen.Collagène pour les poignets et chevilles, très sollicités au sol et au saut.
- Leichte, gut verträgliche Snacks zwischen zwei Trainings.Des encas légers et digestes entre deux entraînements.
- 06:45 · Frühstück06h45 · Petit-déjeuner
Porridge aus Instant Oats mit Milch, Banane und Whey; ein Glas Orangensaft.Porridge d’Instant Oats avec du lait, une banane et du whey ; un verre de jus d’orange.
- MorgentrainingEntraînement du matin
Wasser mit Elektrolyten; in der Pause ein Raw Bar.Eau avec électrolytes ; à la pause, une Raw Bar.
- 12:00 · Mittagessen12h00 · Déjeuner
Teigwaren oder Reis, mageres Fleisch oder Tofu, Gemüse – danach Clear Iso Whey, falls das Mittagessen wenig Protein enthält.Pâtes ou riz, viande maigre ou tofu, légumes – puis Clear Iso Whey si le déjeuner contient peu de protéines.
- 15:00 · Vor dem Nachmittagstraining15h00 · Avant l’entraînement de l’après-midi
Reis-Pudding oder Brot mit Honig; Kreatin 3–5 g täglich unterstützt die Schnellkraft an den Geräten.Riz au lait ou pain au miel ; 3–5 g de créatine par jour soutiennent l’explosivité aux engins.
- 19:00 · Nach dem Training19h00 · Après l’entraînement
Whey Protein Shot direkt in der Halle; Abendessen mit Kartoffeln, Fisch und Gemüse.Whey Protein Shot directement à la salle ; dîner avec pommes de terre, poisson et légumes.
- 21:30 · Abend21h30 · Soirée
Quark mit Beeren; Kollagen für Handgelenke, Sehnen und Bänder, Vitamin D3 + K2 bei viel Hallentraining.Fromage blanc avec des baies ; collagène pour les poignets, tendons et ligaments, vitamine D3 + K2 en cas d’entraînement en salle.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Am Wettkampftag bekannte, leichte Mahlzeiten – nichts Neues ausprobieren.Le jour de compétition, des repas légers et connus – rien de nouveau.
- Zwischen den Rotationen kleine Kohlenhydrat-Portionen und Elektrolyte für Konzentration und Kraft.Entre les rotations, de petites portions de glucides et des électrolytes pour la concentration et la force.
- Clear Focus kann vor dem Einturnen für einen klaren Kopf sorgen.Clear Focus peut aider à garder l’esprit clair avant l’échauffement.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
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PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)
Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.
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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
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PowerFood Whey Protein Shot (60ml)
Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.
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PowerFood Collagen Peptides (300G Dose)
Kollagenpeptide für Sehnen, Bänder und Gelenke.Peptides de collagène pour les tendons, les ligaments et les articulations.
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PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)
Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.