PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueBeachvolleyballBeach-volley
Adrian Heidrich
Beach Volleyball National TeamBeach-volley, équipe nationale
JahrgangAnnée de naissance1994
HerkunftOrigineKloten ZH
GrösseTaille2,07 m
PositionPosteBlockBloqueur
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Adrian Heidrich?
Adrian Heidrich (Jahrgang 1994) aus Kloten ist mit 2,07 Metern einer der grössten Blockspieler im Schweizer Beachvolleyball. Er startete an den Olympischen Spielen in Tokio und wurde 2022 Schweizer Meister. 2025 spielte er mit Jonathan Jordan an der Heim-Elite16 in Gstaad und an der EM. Seit 2026 bildet er ein Team mit Yves Haussener; zusammen wurden sie Fünfte an der EM und Schweizer Meister.Adrian Heidrich (né en 1994), de Kloten, est avec ses 2,07 mètres l’un des plus grands bloqueurs du beach-volley suisse. Il a participé aux Jeux olympiques de Tokyo et est devenu champion de Suisse en 2022. En 2025, il a disputé avec Jonathan Jordan l’Elite16 de Gstaad et les championnats d’Europe. Depuis 2026, il fait équipe avec Yves Haussener ; ensemble, ils ont terminé 5es des championnats d’Europe et sont devenus champions de Suisse.
Palmarès
- 2026Schweizer Meister in Bern (mit Yves Haussener)Champion de Suisse à Berne (avec Yves Haussener)
- 2026EM Stare Jabłonki (POL): 5. Rang (mit Yves Haussener)Championnats d’Europe à Stare Jabłonki (POL) : 5e (avec Yves Haussener)
- 2026Beach Pro Tour Challenge Nuvali (PHI): Silber (mit Yves Haussener)Beach Pro Tour Challenge à Nuvali (PHI) : argent (avec Yves Haussener)
- 2025EM Düsseldorf: 9. Rang (mit Jonathan Jordan)Championnats d’Europe à Düsseldorf : 9e (avec Jonathan Jordan)
- 2025Beach Pro Tour Elite16 Gstaad: 9. RangBeach Pro Tour Elite16 Gstaad : 9e
- 2025Beach Pro Tour Futures: Sieg in Spiez, Bronze in GenfBeach Pro Tour Futures : victoire à Spiez, bronze à Genève
- 2022Schweizer MeisterChampion de Suisse
- 2022World Tour Challenge Dubai: 4. RangWorld Tour Challenge Dubaï : 4e
- 2021Olympische Spiele TokioJeux olympiques de Tokyo
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Team- & Ballsport-PlanPlan sports d’équipe & de balle
Ein typischer Trainingstag für Adrian Heidrich – abgestimmt auf die Disziplin «Beachvolleyball» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Adrian Heidrich – adaptée à la discipline « Beach-volley » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
KohlenhydrateGlucides5–7 g/kg an Spiel- und Doppeltrainingstagen5–7 g/kg les jours de match et de double séance
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg für Muskeln und Regeneration1,6–2,0 g/kg pour les muscles et la récupération
FlüssigkeitHydratationVor dem Spiel 5–7 ml/kg, im Spiel regelmässig trinkenAvant le match 5–7 ml/kg, puis boire régulièrement
RegenerationRécupérationInnert 30 Minuten Protein + KohlenhydrateProtéines + glucides dans les 30 minutes
Persönlicher FokusFocus personnel
- Viele Sprünge im Sand: Kreatin für Blockhöhe über den ganzen Turniertag.Beaucoup de sauts dans le sable : créatine pour la hauteur de bloc tout au long du tournoi.
- Turniere in der Hitze: Elektrolyte zwischen den Sätzen und Matches.Tournois sous la chaleur : électrolytes entre les sets et les matchs.
- Grosse Athleten, grosse Gelenke: Kollagen, Omega 3 und Magnesium.Grands athlètes, grandes articulations : collagène, oméga-3 et magnésium.
- 07:30 · Frühstück07h30 · Petit-déjeuner
Haferflocken mit Milch, Früchten und Whey; Vollkornbrot mit Ei.Flocons d’avoine avec du lait, des fruits et du whey ; pain complet avec un œuf.
- 10:00 · Zwischenmahlzeit10h00 · Collation
Frucht und ein Proteinriegel.Un fruit et une barre protéinée.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Teigwaren oder Reis mit Poulet, Gemüse und Salat.Pâtes ou riz avec du poulet, des légumes et de la salade.
- 16:00 · Vor dem Training16h00 · Avant l’entraînement
Reis-Pudding oder Banane; täglich 3–5 g Kreatin für wiederholte Sprints.Riz au lait ou banane ; 3–5 g de créatine par jour pour les sprints répétés.
- Training / SpielEntraînement / match
BLAZE ohne Koffein oder Wasser mit Elektrolyten; in der Pause Cyclic Dextrin für die zweite Halbzeit.BLAZE sans caféine ou eau avec électrolytes ; à la mi-temps, Cyclic Dextrin pour la deuxième période.
- Nach dem TrainingAprès l’entraînement
Whey Protein Shot in der Garderobe; danach Abendessen mit Kartoffeln, Fisch und Gemüse.Whey Protein Shot au vestiaire ; puis dîner avec pommes de terre, poisson et légumes.
- 22:00 · Vor dem Schlafen22h00 · Avant le coucher
Quark mit Beeren; Magnesium und Vitamin D3 + K2 als Basis.Fromage blanc avec des baies ; magnésium et vitamine D3 + K2 comme base.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Matchtag: letzte Hauptmahlzeit 3–4 Stunden vor Anpfiff, reich an Kohlenhydraten.Jour de match : dernier repas principal 3–4 heures avant le coup d’envoi, riche en glucides.
- Bei Turnieren mit mehreren Spielen pro Tag: zwischen den Spielen Riegel, Reis-Pudding und Elektrolyte.En tournoi avec plusieurs matchs par jour : barres, riz au lait et électrolytes entre les matchs.
- Bei englischen Wochen Kollagen und Omega 3 für Gelenke und Regeneration ergänzen.Lors des semaines anglaises, ajouter collagène et oméga-3 pour les articulations et la récupération.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Dream Crunch Protein Bar (45g)
Proteinriegel mit Crunch – Protein für die Sporttasche.Barre protéinée croustillante – des protéines dans le sac de sport.
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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
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PowerFood Blaze Caffeine Free (330ml)
Erfrischender Elektrolyt-Drink ohne Koffein – für Spiel, Training und Alltag.Boisson électrolytique rafraîchissante sans caféine – pour le match, l’entraînement et le quotidien.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)
Cyclic Dextrin: magenfreundliche Kohlenhydrate für lange und harte Belastungen.Cyclic Dextrin : glucides digestes pour les efforts longs et intenses.
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PowerFood Whey Protein Shot (60ml)
Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Magnesium (150 Caps)
Magnesium für Muskelfunktion und gegen Krämpfe.Magnésium pour la fonction musculaire et contre les crampes.
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PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)
Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.