PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueKunstturnenGymnastique artistique
Florian Langenegger
Kunstturnen National TeamGymnastique artistique, équipe nationale
JahrgangAnnée de naissance2003
VereinClubSTV Schlossrued
KaderCadreNationalkader seit 2022Cadre national depuis 2022
LieblingsgerätEngin préféréBodenSol
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Florian Langenegger?
Florian Langenegger (Jahrgang 2003) aus Uerkheim AG turnt für den STV Schlossrued und gehört seit 2022 zum Schweizer Nationalkader. Mit sieben Jahren begann er nach einem Probetraining mit dem Kunstturnen, heute trainiert er täglich in Magglingen. 2024 startete er an den Olympischen Spielen in Paris. Sein Lieblingsgerät ist der Boden.Florian Langenegger (né en 2003), d’Uerkheim AG, concourt pour la STV Schlossrued et fait partie du cadre national suisse depuis 2022. Il a commencé la gymnastique artistique à sept ans après un entraînement d’essai et s’entraîne aujourd’hui chaque jour à Macolin. En 2024, il a participé aux Jeux olympiques de Paris. Son engin préféré est le sol.
Palmarès
- 2024Olympische Spiele Paris: 7. Rang Team, 16. MehrkampfJeux olympiques de Paris : 7e par équipe, 16e au concours général
- 2024Schweizer Meisterschaft Biel: Bronze im Mehrkampf, Silber an Boden und RingenChampionnats suisses à Bienne : bronze au concours général, argent au sol et aux anneaux
- 2023WM Antwerpen: 7. Rang Team, 14. MehrkampfChampionnats du monde à Anvers : 7e par équipe, 14e au concours général
- 2023EM: 4. Rang Team, 7. MehrkampfChampionnats d’Europe : 4e par équipe, 7e au concours général
- 2022SM Montreux: Schweizer Meister am SprungChampionnats suisses à Montreux : champion de Suisse au saut
- 2021Junioren-SM: Gold im Mehrkampf, an Pferd, Ringen und BarrenChampionnats suisses juniors : or au concours général, au cheval d’arçons, aux anneaux et aux barres
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Kunstturn-PlanPlan gymnastique artistique
Ein typischer Trainingstag für Florian Langenegger – abgestimmt auf die Disziplin «Kunstturnen» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Florian Langenegger – adaptée à la discipline « Gymnastique artistique » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg, über den Tag verteilt1,6–2,0 g/kg, répartis sur la journée
KohlenhydrateGlucides4–6 g/kg bei 25–30 Trainingsstunden pro Woche4–6 g/kg pour 25–30 heures d’entraînement par semaine
MikronährstoffeMicronutrimentsCalcium, Vitamin D und Eisen im Blick behaltenSurveiller calcium, vitamine D et fer
RhythmusRythmeZwei Trainings pro Tag = zwei RegenerationsfensterDeux entraînements par jour = deux fenêtres de récupération
Persönlicher FokusFocus personnel
- Training, Studium und Wettkämpfe: feste Essenszeiten und Shakes für die Lücken dazwischen.Entraînement, études et compétitions : horaires de repas fixes et shakes pour combler les trous.
- Boden und Sprung belasten Sprunggelenke und Knie – Kollagen vor dem Training.Le sol et le saut sollicitent chevilles et genoux – collagène avant l’entraînement.
- Kreatin für Absprungkraft und Stabilität an den Ringen.Créatine pour l’impulsion et la stabilité aux anneaux.
- 06:45 · Frühstück06h45 · Petit-déjeuner
Porridge aus Instant Oats mit Milch, Banane und Whey; ein Glas Orangensaft.Porridge d’Instant Oats avec du lait, une banane et du whey ; un verre de jus d’orange.
- MorgentrainingEntraînement du matin
Wasser mit Elektrolyten; in der Pause ein Raw Bar.Eau avec électrolytes ; à la pause, une Raw Bar.
- 12:00 · Mittagessen12h00 · Déjeuner
Teigwaren oder Reis, mageres Fleisch oder Tofu, Gemüse – danach Clear Iso Whey, falls das Mittagessen wenig Protein enthält.Pâtes ou riz, viande maigre ou tofu, légumes – puis Clear Iso Whey si le déjeuner contient peu de protéines.
- 15:00 · Vor dem Nachmittagstraining15h00 · Avant l’entraînement de l’après-midi
Reis-Pudding oder Brot mit Honig; Kreatin 3–5 g täglich unterstützt die Schnellkraft an den Geräten.Riz au lait ou pain au miel ; 3–5 g de créatine par jour soutiennent l’explosivité aux engins.
- 19:00 · Nach dem Training19h00 · Après l’entraînement
Whey Protein Shot direkt in der Halle; Abendessen mit Kartoffeln, Fisch und Gemüse.Whey Protein Shot directement à la salle ; dîner avec pommes de terre, poisson et légumes.
- 21:30 · Abend21h30 · Soirée
Quark mit Beeren; Kollagen für Handgelenke, Sehnen und Bänder, Vitamin D3 + K2 bei viel Hallentraining.Fromage blanc avec des baies ; collagène pour les poignets, tendons et ligaments, vitamine D3 + K2 en cas d’entraînement en salle.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Am Wettkampftag bekannte, leichte Mahlzeiten – nichts Neues ausprobieren.Le jour de compétition, des repas légers et connus – rien de nouveau.
- Zwischen den Rotationen kleine Kohlenhydrat-Portionen und Elektrolyte für Konzentration und Kraft.Entre les rotations, de petites portions de glucides et des électrolytes pour la concentration et la force.
- Clear Focus kann vor dem Einturnen für einen klaren Kopf sorgen.Clear Focus peut aider à garder l’esprit clair avant l’échauffement.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)
Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Whey Protein Shot (60ml)
Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Collagen Peptides (300G Dose)
Kollagenpeptide für Sehnen, Bänder und Gelenke.Peptides de collagène pour les tendons, les ligaments et les articulations.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique
PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)
Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.