PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique#teampowerfood / Sprint
Sprint
Sarah Berger
Leichtathletik National TeamAthlétisme, équipe nationale
JahrgangAnnée de naissance2009
VereinClubLC Rapperswil-Jona
DisziplinDiscipline60 / 100 / 200 m
PB 200 mRP 200 m24,31 s
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Sarah Berger?
Sarah Berger (Jahrgang 2009) sprintet für den LC Rapperswil-Jona und gilt als eines der grössten Leichtathletik-Talente der Region. 2026 gewann sie an den Hallen-Schweizer-Meisterschaften U18 in Magglingen das Double über 60 und 200 Meter. Im Juli lief sie an der U18-Europameisterschaft mit persönlicher Bestzeit in den Halbfinal über 200 Meter.Sarah Berger (née en 2009) sprinte pour le LC Rapperswil-Jona et passe pour l’un des plus grands talents de l’athlétisme de la région. En 2026, elle a réalisé le doublé 60 et 200 mètres aux championnats suisses en salle U18 à Macolin. En juillet, elle a atteint les demi-finales du 200 mètres aux championnats d’Europe U18 avec un record personnel.
Palmarès
- 2026U18-EM: Halbfinal über 200 m in 24,31 s (PB)Championnats d’Europe U18 : demi-finale du 200 m en 24,31 s (RP)
- 2026Hallen-SM U18 Magglingen: Gold über 60 m und 200 m (24,68 s)Championnats suisses en salle U18 à Macolin : or sur 60 m et 200 m (24,68 s)
- 2026Bestzeiten: 60 m 7,57 s · 100 m 12,04 sRecords : 60 m 7,57 s · 100 m 12,04 s
- 20264×100 m Staffel in 46,20 s (Zofingen)Relais 4×100 m en 46,20 s (Zofingue)
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Sprint- & Sprungkraft-PlanPlan sprint & détente
Ein typischer Trainingstag für Sarah Berger – abgestimmt auf die Disziplin «Sprint» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Sarah Berger – adaptée à la discipline « Sprint » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg, verteilt auf 4–5 Portionen1,6–2,0 g/kg, répartis en 4–5 portions
KohlenhydrateGlucides4–6 g/kg an Trainingstagen4–6 g/kg les jours d’entraînement
KörpergewichtPoids corporelStabil halten – jedes Kilo zählt im SprintLe garder stable – chaque kilo compte en sprint
FlüssigkeitHydratation2,5–3,5 Liter, mehr bei Hitze2,5–3,5 litres, davantage par temps chaud
Persönlicher FokusFocus personnel
- Mit 17 noch im Wachstum: genug Energie und Calcium, nicht nur Protein.À 17 ans, encore en croissance : assez d’énergie et de calcium, pas seulement des protéines.
- Kreatin erst nach Absprache mit Trainer und Eltern – Basis sind Mahlzeiten und Schlaf.Créatine seulement après discussion avec l’entraîneur et les parents – la base reste les repas et le sommeil.
- Schule, Training, Wettkampf: Raw Bar und Clear Iso Whey für die Sporttasche.École, entraînement, compétition : Raw Bar et Clear Iso Whey dans le sac de sport.
- 07:00 · Frühstück07h00 · Petit-déjeuner
Porridge aus Instant Oats mit Milch, Beeren und einem Messlöffel Whey.Porridge d’Instant Oats avec du lait, des baies et une mesure de whey.
- 10:00 · Zwischenmahlzeit10h00 · Collation
Joghurt mit Früchten oder ein Raw Bar.Yaourt avec des fruits ou une Raw Bar.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Reis, Poulet oder Fisch, Gemüse; Wasser mit Elektrolyten.Riz, poulet ou poisson, légumes ; eau avec électrolytes.
- 15:30 · Vor dem Training15h30 · Avant l’entraînement
Leichter Kohlenhydrat-Snack 60–90 Minuten vorher, z. B. Reis-Pudding. Täglich 3–5 g Kreatin für die Schnellkraft.Encas glucidique léger 60–90 minutes avant, p. ex. riz au lait. 3–5 g de créatine par jour pour l’explosivité.
- Während des TrainingsPendant l’entraînement
BLAZE ohne Koffein oder Wasser mit Elektrolyten.BLAZE sans caféine ou eau avec électrolytes.
- 18:30 · Nach dem Training18h30 · Après l’entraînement
Clear Iso Whey direkt nach der Einheit; Abendessen mit Kartoffeln, Lachs und Gemüse.Clear Iso Whey juste après la séance ; dîner avec pommes de terre, saumon et légumes.
- 21:30 · Abend21h30 · Soirée
Quark oder Hüttenkäse; Vitamin D3 + K2 vor allem im Winterhalbjahr.Fromage blanc ou cottage cheese ; vitamine D3 + K2 surtout en hiver.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Letzte grosse Mahlzeit 3–4 Stunden vor dem Start, leicht verdaulich und fettarm.Dernier repas copieux 3–4 heures avant le départ, digeste et pauvre en graisses.
- Zwischen Vorlauf und Final: kleine Kohlenhydrat-Snacks und Elektrolyte.Entre les séries et la finale : petits encas glucidiques et électrolytes.
- Nach dem letzten Lauf oder Sprung: Whey Protein Shot und eine richtige Mahlzeit innert 2 Stunden.Après la dernière course ou le dernier saut : Whey Protein Shot et un vrai repas dans les 2 heures.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
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PowerFood Blaze Caffeine Free (330ml)
Erfrischender Elektrolyt-Drink ohne Koffein – für Spiel, Training und Alltag.Boisson électrolytique rafraîchissante sans caféine – pour le match, l’entraînement et le quotidien.
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PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)
Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)
Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.