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SiebenkampfHeptathlon

Lenja Heusser

Leichtathletik National TeamAthlétisme, équipe nationale

NationalteamÉquipe nationale
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Lenja Heusser beim Speerwurf
JahrgangAnnée de naissance2004
VereinClubTV Grenchen
KaderCadreMehrkampf-NationalkaderCadre national épreuves combinées
PB SiebenkampfRP heptathlon5632 Punktepoints
VorstellungPrésentation

Wer istQui est Lenja Heusser?

Lenja Heusser (Jahrgang 2004) aus Grenchen SO ist Siebenkämpferin beim TV Grenchen und gehört zum Mehrkampf-Nationalkader von Swiss Athletics. Ihre grosse Stärke ist das Kugelstossen: 2025 erreichte sie an der U23-Europameisterschaft in Bergen den Final der besten zwölf. Nach mehreren Verletzungen – unter anderem einer Fussoperation und Bänderrissen – kämpfte sie sich immer wieder zurück. Neben dem Sport trainiert sie Nachwuchsathletinnen und -athleten im TVG. 2026 wurde sie mit dem Elite Award des Kantons Solothurn ausgezeichnet.Lenja Heusser (née en 2004), de Granges SO, est heptathlonienne au TV Grenchen et fait partie du cadre national des épreuves combinées de Swiss Athletics. Son point fort est le lancer du poids : en 2025, elle a atteint la finale des douze meilleures aux championnats d’Europe U23 à Bergen. Après plusieurs blessures – notamment une opération au pied et des déchirures ligamentaires – elle est revenue à chaque fois. En parallèle, elle entraîne les jeunes du TVG. En 2026, elle a reçu l’Elite Award du canton de Soleure.

Palmarès
  1. 2026
    U23-SM Basel: Silber im Kugelstossen (15,16 m), 4. im Speerwurf (PB 46,81 m) und 4. im Hochsprung (1,68 m)Championnats suisses U23 à Bâle : argent au poids (15,16 m), 4e au javelot (RP 46,81 m) et 4e en hauteur (1,68 m)
  2. 2026
    Q-Meeting Magglingen: Sieg im Kugelstossen mit Hallen-PB 14,90 mQ-Meeting de Macolin : victoire au poids avec un RP en salle de 14,90 m
  3. 2026
    Elite Award, Sport Awards Kanton SolothurnElite Award, Sport Awards du canton de Soleure
  4. 2025
    U23-Europameisterschaft Bergen (NOR): Final Kugelstossen, 12. Rang (Quali 15,04 m)Championnats d’Europe U23 à Bergen (NOR) : finale du poids, 12e place (qualif. 15,04 m)
  5. 2025
    Persönliche Bestleistung im Siebenkampf: 5632 Punkte (Lausanne)Record personnel à l’heptathlon : 5632 points (Lausanne)
  6. 2023
    U20-EM Jerusalem im Kugelstossen; Aufnahme ins Mehrkampf-NationalkaderEuro U20 à Jérusalem au poids ; entrée dans le cadre national des épreuves combinées
  7. 2023
    Hallen-Schweizer-Meisterin U20 im Kugelstossen; Bronze an der U20-SM im SiebenkampfChampionne suisse en salle U20 au poids ; bronze aux championnats suisses U20 d’heptathlon
  8. 2022
    Hallen-Schweizer-Meisterin U20 im Kugelstossen; U20-Länderkampf in MünchenChampionne suisse en salle U20 au poids ; match international U20 à Munich
ErnährungsplanPlan nutritionnel

Siebenkampf-Plan: Kraft, Speed & AusdauerPlan heptathlon : force, vitesse & endurance

Ein typischer Trainingstag für Lenja Heusser – abgestimmt auf die sieben Disziplinen des Siebenkampfs und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Lenja Heusser – adaptée aux sept épreuves de l’heptathlon et avec les produits de la marque propre PowerFood.

ProteinProtéines1,6–2,2 g/kg, verteilt auf 4–5 Portionen1,6–2,2 g/kg, répartis en 4–5 portions
KohlenhydrateGlucides5–7 g/kg an Doppeltrainings-Tagen5–7 g/kg les jours de double séance
EnergieÉnergieKein Defizit – Knochen und Bänder brauchen EnergiePas de déficit – os et ligaments ont besoin d’énergie
FlüssigkeitHydratation2,5–3,5 Liter, an Wettkampftagen mehr2,5–3,5 litres, davantage les jours de compétition

Persönlicher FokusFocus personnel

  • Sieben Disziplinen, ein Körper: Kraft für Kugel und Speer, Schnellkraft für Hürden, Hoch- und Weitsprung, Ausdauer für die 800 m. Kreatin unterstützt Kraft und Schnellkraft.Sept épreuves, un seul corps : force pour le poids et le javelot, explosivité pour les haies, la hauteur et la longueur, endurance pour le 800 m. La créatine soutient force et explosivité.
  • Nach Stressfraktur und Fussoperation: genug Energie, Kalzium, Vitamin D3 + K2 und Kollagen für Knochen, Sehnen und Bänder.Après une fracture de fatigue et une opération au pied : assez d’énergie, de calcium, de vitamine D3 + K2 et de collagène pour les os, tendons et ligaments.
  • Mehrkampf heisst zwei lange Wettkampftage: Kohlenhydrate und Elektrolyte zwischen den Disziplinen, damit am Schluss noch Energie für die 800 m bleibt.Les épreuves combinées, ce sont deux longues journées : glucides et électrolytes entre les épreuves pour garder de l’énergie pour le 800 m final.
  1. 07:00 · Frühstück07h00 · Petit-déjeuner

    Porridge aus Instant Oats mit Milch, Banane und einem Messlöffel Boom Whey; dazu Brot mit Ei.Porridge d’Instant Oats avec du lait, une banane et une mesure de Boom Whey ; pain et œuf.

    Instant OatsBoom Whey
  2. 09:00 · Training 1 (Technik)09h00 · Séance 1 (technique)

    Würfe, Hürden oder Sprünge: Wasser mit Electrolytes, Raw Bar für die Pause.Lancers, haies ou sauts : eau avec Electrolytes, Raw Bar pour la pause.

    ElectrolytesRaw Bar
  3. 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner

    Teigwaren oder Reis, Poulet oder Fisch, viel Gemüse; täglich 3–5 g Kreatin.Pâtes ou riz, poulet ou poisson, beaucoup de légumes ; 3–5 g de créatine par jour.

    Creatine Powder
  4. 15:30 · Vor Training 215h30 · Avant la séance 2

    Leichter Kohlenhydrat-Snack 60–90 Minuten vorher, z. B. Instant Rice Pudding. 30–60 Minuten vorher 10–15 g Collagen Peptides mit Vitamin C für Sehnen und Bänder.Encas glucidique léger 60–90 minutes avant, p. ex. Instant Rice Pudding. 30–60 minutes avant, 10–15 g de Collagen Peptides avec de la vitamine C pour tendons et ligaments.

    Instant Rice PuddingCollagen Peptides
  5. Während Training 2 (Kraft / 800 m)Pendant la séance 2 (force / 800 m)

    Bei langen Einheiten Cyclic Dextrin mit Electrolytes in der Trinkflasche.Lors des longues séances, Cyclic Dextrin avec Electrolytes dans la gourde.

    Cyclic Dextrin
  6. 18:30 · Nach dem Training18h30 · Après l’entraînement

    Clear Iso Whey direkt nach der Einheit; Abendessen mit Kartoffeln, Lachs und Gemüse, dazu Omega 3.Clear Iso Whey juste après la séance ; dîner avec pommes de terre, saumon et légumes, plus oméga-3.

    Clear Iso WheyOmega 3
  7. 21:30 · Abend21h30 · Soirée

    Quark mit Beeren; Vitamin D3 + K2 für die Knochen und Magnesium für Muskeln und Schlaf.Fromage blanc avec des baies ; vitamine D3 + K2 pour les os et magnésium pour les muscles et le sommeil.

    Vitamin D3 + K2Magnesium

Am WettkampftagLe jour de compétition

  • Tag 1 (Hürden, Hoch, Kugel, 200 m) und Tag 2 (Weit, Speer, 800 m): letzte grosse Mahlzeit 3 Stunden vor der ersten Disziplin.Jour 1 (haies, hauteur, poids, 200 m) et jour 2 (longueur, javelot, 800 m) : dernier repas copieux 3 heures avant la première épreuve.
  • Zwischen den Disziplinen: Raw Bar, Reis-Pudding oder Cyclic Dextrin und regelmässig Electrolytes trinken.Entre les épreuves : Raw Bar, riz au lait ou Cyclic Dextrin, et boire régulièrement des Electrolytes.
  • Abends nach Tag 1: Whey Protein Shot, kohlenhydratreiches Essen und früh schlafen. Nach den 800 m: Clear Iso Whey und eine richtige Mahlzeit innert 2 Stunden.Le soir du jour 1 : Whey Protein Shot, repas riche en glucides et coucher tôt. Après le 800 m : Clear Iso Whey et un vrai repas dans les 2 heures.
PowerFood

Die Produkte im PlanLes produits du plan

Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.

PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)

PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)

Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.

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PowerFood Boom Whey (1000g)

PowerFood Boom Whey (1000g)

Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.

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PowerFood Electrolytes (210g Dose)

PowerFood Electrolytes (210g Dose)

Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.

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PowerFood Raw Bar (35g)

PowerFood Raw Bar (35g)

Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.

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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)

PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)

Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.

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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)

Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)

Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.

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PowerFood Collagen Peptides (300G Dose)

PowerFood Collagen Peptides (300G Dose)

Kollagenpeptide für Sehnen, Bänder und Gelenke.Peptides de collagène pour les tendons, les ligaments et les articulations.

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PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)

PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)

Cyclic Dextrin: magenfreundliche Kohlenhydrate für lange und harte Belastungen.Cyclic Dextrin : glucides digestes pour les efforts longs et intenses.

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PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)

PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)

Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.

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PowerFood Omega 3 (120 Caps)

PowerFood Omega 3 (120 Caps)

Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.

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PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)

PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)

Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.

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PowerFood Whey Protein Shot (60ml)

PowerFood Whey Protein Shot (60ml)

Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.

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Der Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.

QuellenSources