PowerFood Matcha Latte Whey (450g Dose)
Matcha Latte Whey – Protein mit grünem Tee als Frühstücks-Shake.Matcha Latte Whey – protéines au thé vert en shake du matin.
Im Shop ansehenVoir dans la boutique#teampowerfood / Tennis
Tennis
Sandro Ehrat
Spitzensport Tennis, Ex-ProfessionalTennis de haut niveau, ex-professionnel
JahrgangAnnée de naissance1991
GeburtsortLieu de naissanceSchaffhausenSchaffhouse
Best ATPMeilleur ATP286 (2019)
SpielhandMainrechts, Rückhand beidhändigdroitier, revers à deux mains
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Sandro Ehrat?
Sandro Ehrat (Jahrgang 1991) aus Schaffhausen war Tennisprofi und erreichte 2019 Platz 286 der ATP-Weltrangliste. Der Rechtshänder mit beidhändiger Rückhand gewann elf ITF-Turniere im Einzel und wurde 2017 Schweizer Meister. Heute gehört er weiterhin zu den besten Spielern der Schweiz (Klassierung N1).Sandro Ehrat (né en 1991), de Schaffhouse, a été joueur de tennis professionnel et a atteint la 286e place du classement ATP en 2019. Droitier au revers à deux mains, il a remporté onze tournois ITF en simple et est devenu champion de Suisse en 2017. Il fait toujours partie des meilleurs joueurs de Suisse (classement N1).
Palmarès
- 2019Karriere-Bestwert: Platz 286 der ATP-Weltrangliste im EinzelMeilleur classement : 286e au classement ATP en simple
- 2017Schweizer MeisterChampion de Suisse
- Karriere25 ITF-Finals im Einzel, davon 11 Turniersiege25 finales ITF en simple, dont 11 victoires
- 2021Bestwert im Doppel: Platz 376 der WeltranglisteMeilleur classement en double : 376e mondial
- 2010ATP-Debüt im Doppel am MercedesCup StuttgartDébuts ATP en double à la MercedesCup de Stuttgart
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Tennis-PlanPlan tennis
Ein typischer Trainingstag für Sandro Ehrat – abgestimmt auf die Disziplin «Tennis» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Sandro Ehrat – adaptée à la discipline « Tennis » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
KohlenhydrateGlucides5–7 g/kg an Match- und Trainingstagen5–7 g/kg les jours de match et d’entraînement
Im MatchPendant le match30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde30–60 g de glucides par heure
FlüssigkeitHydratationBei jedem Seitenwechsel trinken, 0,5–1 l pro StundeBoire à chaque changement de côté, 0,5–1 l par heure
ProteinProtéines1,6 g/kg, nach jedem Match eine Portion1,6 g/kg, une portion après chaque match
Persönlicher FokusFocus personnel
- Lange Matches bei Hitze: Elektrolyte vor, während und nach dem Spiel.Longs matchs par forte chaleur : électrolytes avant, pendant et après.
- Ab dem zweiten Satz 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde – Riegel und BLAZE beim Seitenwechsel.Dès le 2e set, 30–60 g de glucides par heure – barres et BLAZE au changement de côté.
- Schulter, Ellbogen, Knie: Glucosamin + Chondroitin und Magnesium als Basis.Épaule, coude, genoux : glucosamine + chondroïtine et magnésium comme base.
- 07:30 · Frühstück07h30 · Petit-déjeuner
Matcha Latte Whey oder Porridge mit Früchten, dazu Brot mit Ei.Matcha Latte Whey ou porridge aux fruits, avec du pain et un œuf.
- 10:00 · Training10h00 · Entraînement
Wasser mit Elektrolyten; bei langen Einheiten eine Banane.Eau avec électrolytes ; une banane pour les séances longues.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Reis oder Teigwaren mit Poulet und Gemüse; Clear Iso Whey nach dem Morgentraining.Riz ou pâtes avec du poulet et des légumes ; Clear Iso Whey après l’entraînement du matin.
- Match
Bei jedem Seitenwechsel ein paar Schlucke BLAZE ohne Koffein; ab dem zweiten Satz Riegel oder Banane.À chaque changement de côté, quelques gorgées de BLAZE sans caféine ; dès le 2e set, barre ou banane.
- Nach dem MatchAprès le match
Whey Protein Shot und viel Flüssigkeit; Abendessen mit Kartoffeln, Fisch und Gemüse.Whey Protein Shot et beaucoup de liquide ; dîner avec pommes de terre, poisson et légumes.
- 22:00 · Abend22h00 · Soirée
Magnesium gegen Krämpfe; Glucosamin + Chondroitin für Schulter, Ellbogen und Knie.Magnésium contre les crampes ; glucosamine + chondroïtine pour l’épaule, le coude et les genoux.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Bei Hitze schon vor dem Match Elektrolyte trinken und nach dem Match das Gewicht kontrollieren: pro Kilo Verlust 1,5 Liter nachtrinken.Par temps chaud, boire des électrolytes avant le match et se peser après : boire 1,5 litre par kilo perdu.
- Bei Turnieren mit Einzel und Doppel am gleichen Tag die Riegel einplanen.En tournoi avec simple et double le même jour, prévoir les barres.
- Koffein nur gezielt und früh genug einsetzen, damit der Schlaf nicht leidet.N’utiliser la caféine que de façon ciblée et assez tôt pour ne pas nuire au sommeil.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)
Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.
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PowerFood Blaze Caffeine Free (330ml)
Erfrischender Elektrolyt-Drink ohne Koffein – für Spiel, Training und Alltag.Boisson électrolytique rafraîchissante sans caféine – pour le match, l’entraînement et le quotidien.
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PowerFood Raw Bar (35g)
Natürlicher Riegel als Energie-Snack für zwischendurch und unterwegs.Barre naturelle comme encas énergétique entre deux séances ou en déplacement.
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PowerFood Whey Protein Shot (60ml)
Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.
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PowerFood Magnesium (150 Caps)
Magnesium für Muskelfunktion und gegen Krämpfe.Magnésium pour la fonction musculaire et contre les crampes.
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PowerFood Glucosamin + Chondroitin (120 Caps)
Glucosamin + Chondroitin zur Unterstützung stark belasteter Gelenke.Glucosamine + chondroïtine pour soutenir les articulations très sollicitées.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.