PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueFussballFootball
Michele Tschudin
FussballFootball
JahrgangAnnée de naissance2000
HerkunftOrigineThunThoune
PositionPosteTorhüterinGardienne
ClubFC Viktoria Berlin
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Michele Tschudin?
Michèle Tschudin (Jahrgang 2000) aus Thun ist Torhüterin und gilt als eine der besten Goalies des Landes. Sie spielte bei den BSC Young Boys und von 2019 bis 2024 beim FC Basel, wo sie zur Nummer 1 wurde. Seit 2024 hütet sie das Tor von Viktoria Berlin.Michèle Tschudin (née en 2000), de Thoune, est gardienne de but et passe pour l’une des meilleures du pays. Elle a joué aux BSC Young Boys puis au FC Bâle de 2019 à 2024, où elle est devenue numéro 1. Depuis 2024, elle garde les buts du Viktoria Berlin.
Palmarès
- seit 2024FC Viktoria Berlin
- 2019–2024FC Basel: 61 Pflichtspiele, ab 2020/21 StammtorhüterinFC Bâle : 61 matchs officiels, gardienne titulaire dès 2020/21
- 2019Debüt in der Women’s Super League mit den BSC Young BoysDébuts en Women’s Super League avec les BSC Young Boys
- 2019Schweizer U19-Nationalteam in der EM-QualifikationÉquipe nationale suisse U19 en qualification pour l’Euro
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Team- & Ballsport-PlanPlan sports d’équipe & de balle
Ein typischer Trainingstag für Michele Tschudin – abgestimmt auf die Disziplin «Fussball» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Michele Tschudin – adaptée à la discipline « Football » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
KohlenhydrateGlucides5–7 g/kg an Spiel- und Doppeltrainingstagen5–7 g/kg les jours de match et de double séance
ProteinProtéines1,6–2,0 g/kg für Muskeln und Regeneration1,6–2,0 g/kg pour les muscles et la récupération
FlüssigkeitHydratationVor dem Spiel 5–7 ml/kg, im Spiel regelmässig trinkenAvant le match 5–7 ml/kg, puis boire régulièrement
RegenerationRécupérationInnert 30 Minuten Protein + KohlenhydrateProtéines + glucides dans les 30 minutes
Persönlicher FokusFocus personnel
- Torhüterinnen brauchen Explosivität statt Ausdauer: Kreatin für Sprünge und Reaktion.Les gardiennes ont besoin d’explosivité plutôt que d’endurance : créatine pour les sauts et les réflexes.
- Viele Landungen: Kollagen und Vitamin D3 + K2 für Gelenke und Knochen.Beaucoup de réceptions : collagène et vitamine D3 + K2 pour les articulations et les os.
- Auch auf der Bank: Konzentration mit regelmässigem Trinken halten.Même sur le banc : garder la concentration en buvant régulièrement.
- 07:30 · Frühstück07h30 · Petit-déjeuner
Haferflocken mit Milch, Früchten und Whey; Vollkornbrot mit Ei.Flocons d’avoine avec du lait, des fruits et du whey ; pain complet avec un œuf.
- 10:00 · Zwischenmahlzeit10h00 · Collation
Frucht und ein Proteinriegel.Un fruit et une barre protéinée.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Teigwaren oder Reis mit Poulet, Gemüse und Salat.Pâtes ou riz avec du poulet, des légumes et de la salade.
- 16:00 · Vor dem Training16h00 · Avant l’entraînement
Reis-Pudding oder Banane; täglich 3–5 g Kreatin für wiederholte Sprints.Riz au lait ou banane ; 3–5 g de créatine par jour pour les sprints répétés.
- Training / SpielEntraînement / match
BLAZE ohne Koffein oder Wasser mit Elektrolyten; in der Pause Cyclic Dextrin für die zweite Halbzeit.BLAZE sans caféine ou eau avec électrolytes ; à la mi-temps, Cyclic Dextrin pour la deuxième période.
- Nach dem TrainingAprès l’entraînement
Whey Protein Shot in der Garderobe; danach Abendessen mit Kartoffeln, Fisch und Gemüse.Whey Protein Shot au vestiaire ; puis dîner avec pommes de terre, poisson et légumes.
- 22:00 · Vor dem Schlafen22h00 · Avant le coucher
Quark mit Beeren; Magnesium und Vitamin D3 + K2 als Basis.Fromage blanc avec des baies ; magnésium et vitamine D3 + K2 comme base.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Matchtag: letzte Hauptmahlzeit 3–4 Stunden vor Anpfiff, reich an Kohlenhydraten.Jour de match : dernier repas principal 3–4 heures avant le coup d’envoi, riche en glucides.
- Bei Turnieren mit mehreren Spielen pro Tag: zwischen den Spielen Riegel, Reis-Pudding und Elektrolyte.En tournoi avec plusieurs matchs par jour : barres, riz au lait et électrolytes entre les matchs.
- Bei englischen Wochen Kollagen und Omega 3 für Gelenke und Regeneration ergänzen.Lors des semaines anglaises, ajouter collagène et oméga-3 pour les articulations et la récupération.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Dream Crunch Protein Bar (45g)
Proteinriegel mit Crunch – Protein für die Sporttasche.Barre protéinée croustillante – des protéines dans le sac de sport.
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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
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PowerFood Blaze Caffeine Free (330ml)
Erfrischender Elektrolyt-Drink ohne Koffein – für Spiel, Training und Alltag.Boisson électrolytique rafraîchissante sans caféine – pour le match, l’entraînement et le quotidien.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Cyclic Dextrin (1000G Beutel)
Cyclic Dextrin: magenfreundliche Kohlenhydrate für lange und harte Belastungen.Cyclic Dextrin : glucides digestes pour les efforts longs et intenses.
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PowerFood Whey Protein Shot (60ml)
Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.
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PowerFood Omega 3 (120 Caps)
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz, Gehirn und Regeneration.Acides gras oméga-3 EPA et DHA pour le cœur, le cerveau et la récupération.
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PowerFood Magnesium (150 Caps)
Magnesium für Muskelfunktion und gegen Krämpfe.Magnésium pour la fonction musculaire et contre les crampes.
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PowerFood Vitamin D3 + K2 (90 Tabs)
Vitamin D3 + K2 – besonders wichtig in den Wintermonaten und bei Hallentraining.Vitamine D3 + K2 – particulièrement important en hiver et pour l’entraînement en salle.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.