PowerFood Instant Oats (2000g Beutel)
Fein gemahlener Hafer – komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück oder im Shake.Avoine finement moulue – glucides complexes au petit-déjeuner ou dans un shake.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueBoxenBoxe
Joel Oesch
Boxing Swiss National TeamBoxe, équipe nationale suisse
JahrgangAnnée de naissance2001
VereinClubBoxclub Bern
GewichtsklasseCatégoriebis 80 kgjusqu’à 80 kg
BilanzBilan21 Siege21 victoires
VorstellungPrésentation
Wer istQui est Joel Oesch?
Joel Oesch (Jahrgang 2001) boxt für den Boxclub Bern im Halbschwergewicht bis 80 kg und gehört zum Schweizer Nationalteam. Der Berner gilt als Techniker, der Kämpfe mit seiner Führhand kontrolliert. Er stand im Final der Elite-Schweizer-Meisterschaften und wurde 2025 als amtierender Schweizer Meister angekündigt.Joel Oesch (né en 2001) boxe pour le Boxclub Bern chez les mi-lourds jusqu’à 80 kg et fait partie de l’équipe nationale suisse. Le Bernois est un technicien qui contrôle ses combats avec son bras avant. Il a disputé la finale des championnats suisses élite et était présenté en 2025 comme champion de Suisse en titre.
Palmarès
- 2025Als amtierender Schweizer Meister Sieg in Freiburg i. Br.; Bilanz 21 Siege, 15 NiederlagenVictoire à Fribourg-en-Brisgau en tant que champion de Suisse en titre ; bilan 21 victoires, 15 défaites
- 2022Elite-Schweizer-Meisterschaften Carouge: Final bis 80 kg (Silber)Championnats suisses élite à Carouge : finale jusqu’à 80 kg (argent)
- 2021Elite-SM: Halbfinal bis 80 kgChampionnats suisses élite : demi-finale jusqu’à 80 kg
- 2018, 2019Deutschschweizer-Tessiner Meister der Jugend (81 kg)Champion de Suisse alémanique et du Tessin chez les jeunes (81 kg)
ErnährungsplanPlan nutritionnel
Kampfsport-Plan mit GewichtsklassePlan sports de combat avec catégorie de poids
Ein typischer Trainingstag für Joel Oesch – abgestimmt auf die Disziplin «Boxen» und mit Produkten der Eigenmarke PowerFood.Une journée d’entraînement type pour Joel Oesch – adaptée à la discipline « Boxe » et avec les produits de la marque propre PowerFood.
ProteinProtéines2,0–2,2 g/kg – schützt die Muskeln beim Abnehmen2,0–2,2 g/kg – protège les muscles lors de la perte de poids
KohlenhydrateGlucides3–5 g/kg, an harten Sparring-Tagen mehr3–5 g/kg, davantage les jours de sparring
GewichtPoidsLangsam ans Kampfgewicht – max. 0,5–1 % pro WocheApprocher lentement le poids de combat – max. 0,5–1 % par semaine
FlüssigkeitHydratation3 Liter + Elektrolyte, kein extremes Entwässern3 litres + électrolytes, pas de déshydratation extrême
Persönlicher FokusFocus personnel
- Gewicht machen ohne Kraftverlust: langsam abnehmen, Protein hoch, kein extremes Entwässern.Faire le poids sans perdre de force : maigrir lentement, protéines élevées, pas de déshydratation extrême.
- Nach dem Wiegen schrittweise mit Elektrolyten und Reis-Pudding auffüllen.Après la pesée, recharger progressivement avec électrolytes et riz au lait.
- Erdnussbutter-Pulver und Clear Iso Whey für die Diätphase vor dem Turnier.Beurre de cacahuète en poudre et Clear Iso Whey pour la phase de sèche avant le tournoi.
- 07:00 · Frühstück07h00 · Petit-déjeuner
Instant Oats mit Wasser oder Milch, Whey und Beeren.Instant Oats à l’eau ou au lait, whey et baies.
- Morgentraining (Lauf/Kraft)Entraînement du matin (course/force)
Wasser mit Elektrolyten; danach Clear Iso Whey.Eau avec électrolytes ; puis Clear Iso Whey.
- 12:30 · Mittagessen12h30 · Déjeuner
Reis, mageres Fleisch oder Fisch, viel Gemüse – sättigend und kontrolliert.Riz, viande maigre ou poisson, beaucoup de légumes – rassasiant et contrôlé.
- 16:30 · Vor dem Boxtraining16h30 · Avant l’entraînement de boxe
Reis-Pudding oder Banane; täglich 3–5 g Kreatin.Riz au lait ou banane ; 3–5 g de créatine par jour.
- Nach dem TrainingAprès l’entraînement
Whey Protein Shot; Abendessen mit Kartoffeln, Poulet und Gemüse.Whey Protein Shot ; dîner avec pommes de terre, poulet et légumes.
- 22:00 · Abend22h00 · Soirée
Magerquark; ZMA für Schlaf und Regeneration. Süsses: Erdnussbutter-Pulver statt Erdnussbutter.Fromage blanc maigre ; ZMA pour le sommeil et la récupération. Envie sucrée : beurre de cacahuète en poudre.
Am WettkampftagLe jour de compétition
- Nach dem Wiegen schrittweise auffüllen: Elektrolyte, dann leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Reis-Pudding.Après la pesée, recharger par étapes : électrolytes, puis glucides digestes comme du riz au lait.
- Zwischen den Kämpfen eines Turniers: kleine Snacks und regelmässig trinken.Entre les combats d’un tournoi : petits encas et boire régulièrement.
- Gewicht machen nie über extremes Entwässern – das kostet Kraft und Reaktionszeit.Ne jamais faire le poids par une déshydratation extrême – cela coûte force et réactivité.
PowerFood
Die Produkte im PlanLes produits du plan
Alle Produkte stammen aus der Eigenmarke PowerFood und sind online und in den Filialen erhältlich.Tous les produits sont issus de la marque propre PowerFood et disponibles en ligne et en magasin.
PowerFood Boom Whey (1000g)
Schnell verfügbares Molkenprotein für die Regeneration nach dem Training.Protéine de lactosérum rapidement disponible pour la récupération après l’entraînement.
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PowerFood Electrolytes (210g Dose)
Ersetzt Natrium, Kalium und Magnesium, die mit dem Schweiss verloren gehen.Remplace le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
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PowerFood Clear Iso Whey (500G Beutel)
Leichtes, fruchtiges Isolat – ideal nach intensiven Einheiten und an heissen Tagen.Isolat léger et fruité – idéal après les séances intenses et par temps chaud.
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Powerfood Instant Rice Pudding (1000G Beutel)
Schneller Reis-Snack mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten vor dem Training.Encas de riz rapide aux glucides facilement digestes avant l’entraînement.
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PowerFood Creatine Powder (250G Dose, Creapure®)
Creapure®-Kreatin für Schnellkraft, Sprints und wiederholte Maximalbelastungen.Créatine Creapure® pour l’explosivité, les sprints et les efforts maximaux répétés.
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PowerFood Whey Protein Shot (60ml)
Protein-Shot zum Trinken – ohne Shaker, direkt nach dem Wettkampf.Shot protéiné à boire – sans shaker, directement après la compétition.
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PowerFood ZMA (120 Caps)
Zink, Magnesium und B6 am Abend – für Regeneration und Schlaf.Zinc, magnésium et B6 le soir – pour la récupération et le sommeil.
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PowerFood Powdered Peanut Butter (250g Dose)
Erdnussbutter-Pulver mit weniger Fett – ideal in der Diätphase.Beurre de cacahuète en poudre moins gras – idéal en période de sèche.
Im Shop ansehenVoir dans la boutiqueDer Ernährungsplan ist ein Beispiel und ersetzt keine individuelle Beratung. Mengen und Supplemente sollten mit Trainer/in, Ärztin/Arzt oder Ernährungsberatung abgestimmt werden – bei Athletinnen und Athleten unter 18 Jahren immer zusammen mit den Eltern. Wettkampfsportler/innen achten auf Produkte mit Doping-Prüfung und die Regeln von Swiss Sport Integrity.Ce plan nutritionnel est un exemple et ne remplace pas un conseil individuel. Les quantités et compléments doivent être validés avec l’entraîneur, le médecin ou un diététicien – et toujours avec les parents pour les athlètes de moins de 18 ans. Les sportifs de compétition veillent aux produits contrôlés anti-dopage et aux règles de Swiss Sport Integrity.